發展有助於你應對抑鬱症的技能

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你可能想知道如何治療抑鬱症。答案很難, 因為所有的人都不一樣。瞭解這些觸發器並儘快消除它們。

切掉精糖和未精製糖, 讓你的糖崩潰。這些類型的含糖食物進入血液的速度比像全麥產品這樣的複雜碳水化合物要快得多。糖會給你一點能量, 但之後, 你只會感到更悲傷、更疲憊。

尋找你的朋友和你通常喜歡的社交活動。這是可以理解的, 你的沮喪情緒讓你想跳過所有那些正常的郊遊和活動。即使如此, 保持它們的地位也很重要。繼續做你做的典型活動。如果你避免你的日常活動, 你最終會更加鬱悶。

改變你的思維過程。當你想到自己的時候, 想想你對自己是否比對別人更苛刻。如果不是, 你的答案可能是對自己太苛刻了。相反, 試著建設性地使用這些思想, 把它們變成建議解決問題的辦法的聲明。

確保你每天都得到足夠的鍛煉。研究表明, 每天進行半小時運動的人對抑鬱症的治療有更好的反應。運動實際上可以比處方藥更有效。只要走樓梯而不是電梯, 或者去走很長一段路。

為了緩解你的一些抑鬱症狀, 你可能想嘗試冥想。冥想對情緒的好處已經得到了很好的研究;它被證明可以提升你的情緒, 降低你的血壓。

抗抑鬱藥物可以説明你的大腦的神經化學物質恢復到適當的平衡。然而, 要記住, 只有在與定期治療、鍛煉和決心相結合的情況下, 它們才會發揮最佳作用, 讓你的生活恢復正常。

記住你控制了自己的思想是治療抑鬱症的關鍵一步。抑鬱不應該成為你詞彙的一部分使用一個帶有負面含義的詞, 會影響你的思維, 從而影響你的情緒。用 "情緒較小" 之類的詞來形容你的感受, 你會做出更積極的反應。

如果你對引發抑鬱的原因有所瞭解, 試著去處理它。當消極的想法讓你失望時, 開始做一些身體上的事情。開始每天步行幾分鐘, 或者每天做一次輕鬆的視頻鍛煉。
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如果你住在自己的家裡, 你應該嘗試以非常樂觀、快樂的風格來裝飾它。這種環境可能有助於消除這些負面情緒, 誘發更快樂的感覺。

當你抑鬱的時候, 可能無法恢復正常的精神狀態。雖然很難擺脫抑鬱, 但這樣做會讓你感覺很棒。按照這裡提出的建議, 朝著無抑鬱的目標前進。