固體肌肉建設建議, 你可以今天應用

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無論你的年齡, 一個方法進入完美的形狀, 既有趣又健康的是肌肉建設。這篇文章將教你一些偉大的方法來建立肌肉, 並從你的鍛煉中獲得最大的好處。繼續閱讀以獲取更多資訊。

許多人在鍛煉時犯了一個巨大的錯誤。他們選擇強調自己能做運動的速度, 而不是用來完成鍛煉的技術。仔細和深思熟慮地進行練習, 會給你比迅速以糟糕的形式大量製作佈景要好得多的結果。慢慢來, 確保你做正確的運動。

儘量把你的時間集中在板凳按壓, 死電梯和蹲。這三個練習被認為是一個良好的健美養生的基石, 並有很好的理由。事實證明, 它能增加肌肉體積, 增強肌肉力量, 改善肌肉的整體狀況。一定要把這三個都納入你的日常工作中。

當你試圖穿上肌肉時, 你必須確保你消耗足夠的熱量。你應該增加你的飲食足夠每週增加一磅左右。找到健康的方法, 每天多獲得250到500卡路里的熱量。如果你沒有看到任何體重變化, 可以考慮改變你的飲食習慣。

給你的食肉方面可以説明你建立肌肉。每磅體重吃1克肉。這樣做將説明您存儲更多的蛋白質。你消耗的蛋白質越多, 你的肌肉就會越大。最終, 你的肌肉將達到你一直想要的大小。

記住 "三巨頭", 並將這些練習包括在你的日常工作中。這些都是大型肌肉群練習, 如死電梯, 蹲和壓機。這些複合練習可以讓你更強壯, 改善你的肌肉張力, 以及增加你的肌肉品質。定期在鍛煉中加入這樣的練習。

當你想在你的身體裡增加肌肉品質時, 一定要得到足夠的蛋白質。缺乏蛋白質會導致肌肉損失, 所以保持你對這個基本的鍛煉塊的攝入是很重要的, 以獲得強壯的肌肉。嘗試每天每稱一磅就消耗一克蛋白質。

在你的日常工作中加入訓練練習。肌細胞訓練可以説明你的身體有更好的快速抽搐纖維, 也可以説明肌肉生長。超位測量技術是非常相似的彈道演習, 因為他們利用加速度。例如, 整形俯臥撐需要你把你的手從地板上推下來, 把你的身體推向空中。
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舉重時, 欺騙一點點是完全可以的。不以抽出一些獎金代表的名義欺騙你的身體是可以的, 不過要記住, 這種戰術只有在沒有其他選擇的情況下才應該使用。確保您的代表速度得到控制。請記住, 如果你妥協你的形式, 你會面臨受傷的風險。

你永遠不會太老, 身體不健康, 也不會採取肌肉建設的常規。希望這篇文章教會了你所有你需要知道的開始或繼續一個非常有益的肌肉建設常規, 這將為你提供力量和條件, 一個偉大的身體和健康習慣持續一生!